So heute habe ich auch mal ein anderes Thema wie Motorrad,und finde den Anfang noch nicht richtig.
Also ich bin ca 180 groß und Wiege gerade ca 100 kg eindeutig zuviel.
Da ich nicht der Typ bin der Gerade viel ist Ißt,aber leider zuviel Süßes.
In meinen Jungen Jahren bis vor ca 10 Jahre,war mein Kampfgewicht immer so um die 80 Kg was auch ok war.
Im Grunde weiß ich ja auch wias ich tun soll,aber irgendwie,klappt es nicht obwohl ich möchte.
Ich bin eigendlich den ganzen Tag in Bewegung,an dem fehlt es eigendlich auch nicht.
Ich habe auch eine Krankheit,von der Bekannt ist das man mehr Süßigkeiten ißt und hatte gerade auch etwas Streß.
Aber das mit dem Süßen war nicht immer so,gut ich habe schon immer mal was Gegessen,hatte aber nie das verlangen dannach.
Ich weiß das man auf Scheinefleisch verzichten sollte und mehr Pute/Hähnchen/Fisch essen sollte was ich im großen und ganzen auche mache.
Sowie frische Sachen,also keine fertig Produkte,und kein Salz und Zuckerfrei sollte es sein sowie keine Kohleydrahte am Abend.
Dazu sollte man auch Sport machen,wozu mir gerade aber für das regelmäßige etwas die Zeit fehlt.
Nun meine frage,wie komme ich vom Süßen weg und kann abnehmen was für Typs könnt ihr so geben???
Abnehmen ja,aber wie ???
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Richard -
7. Februar 2015 um 08:49
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hart bleiben
Hatte auch mal 116 Kilo auf 179.
Jetzt sind es 92Viel Bewegung....viel Wasser.
Und wenn du die Süßigkeiten weg lässt....wirds schon was.
Schaue einfach mal 2-3 wochen darauf das du fast keinen Zucker zu dir nimmst...du wirst dich wundern was da geht
Ich spreche aus Erfahrung.
Gönne mir natürlich auch hin und wieder was und mache keine strenge diät
für mich gibts auch noch chinese...schnitzelmann usw.
Nur eben nicht mrh so oft...und süßigkeiten auch mal hin und wieder...dafür bin ich dann ne ganze woche wieder bravHabe für mich das Laufen entdeckt (ich war die faulste sau auf gottes erden) klein anfangen und immer bisschen steigern
Da bekommt man super den Kopf frei.
schwimmen is auch super für den ganzen Körper. -
Stimme dir im großen und ganzen zu,das mit dem Laufen kenne ich von vielen,die waren früher alle nicht die Sportler und aufeinmal sind sie die Sportkanonen.
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Wenn du schnell paar kg runter haben willst dann almased, hilft wirklich is aber teuer und der Geschmack.. Naja.. Ansonsten weniger Kohlenhydrate essen und Bewegung!!!! Egal ob joggen, radeln fahren oder schwimmen.
Such mal im Internet net dem Patric heizmann.. Das is ein comedian der super lustig das Thema abnehmen und Ernährung erklärt.. Da lohnt sich jeder Cent um da mal hin zu gehen wenn der auf Tour is
Das erste was er aber sagt ist "ich erzähle euch heute nichts neues"
Da alles auf der Hand liegt
Gesünder ernähren und bewegenwie man von dem Süßkram weg kommt?? genau wie die Raucher von der Zigarette .. Willenskraft, übung und Disziplin
der Mensch ist ein gewohnheitstier und wenn man im Leben was umstellt muss sich der Körper und auch Geist erst mal dran gewöhnen
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Das habe ich vergessen zu erwähnen,habe mal das Zeug von Fit Line Genommen,hat auch was gebracht ging 8 Kg weg.
Aber durch das einhalten und immer regelmäßige Einnehmen kam ich mir Krank vor.
Habe mir gerade mit der Apotekhe selber so ein Lanch zusammen gestellt.
Aber Danke für den Typ,wenn alle Stricke reizen,kann man ja es probierern. -
Bekanntes Problem. Seit ich aufgehört hab zu rauchen sind auch 10kg drauf gekommen. Für gewöhnlich hat mir immer ein Mix aus Kraft Training und cardio geholfen. 3er splitt Kraft und am Ende der Einheit 30min Rad Stepper oder rudergerät. 4tag dan 1,5 h cardio mit Geräte wechsel. Dann noch Mahlzeiten reduzieren und wenn Hunger bekommst viel trinken. Zusätzlich 2 Eiweißshakes und gut. Problem ist das da auch viel Willen Durchhaltevermögen und Zeit brauchst.
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mein aktuelles Fitnessprogram:
Montag 20-30 Minuten Krafttraining danach 75 Minuten Spinning (Kurs) und 2 mal Sauna
Mittwoch 20-30 Minuten Krafttraining danach 60 Minuten Spinning (Kurs) und 2 mal Sauna
Freitag 30-45 Minuten Kraftraining danach 30-60 Minuten gemütlich Radfahren und 2 mal Sauna
Samstag 30 Minuten TRX und dann je nach Lust und laune Radln oder Kraft und 2 mal Saunazzgl. wenig Kohlehydrate ab 16 Uhr rum komplett versuchen drauf zu verzichten
und kleiner Unterschied zum Kampfgewicht vom Sachsenring, sieht man glaub
ist zwar ne krass gefüllte Woche, aber im moment habe ich ja Abends zeit
und besser als auf der couch rum zu gammeln -
juhu endlich kann ich mein Studiumswissen mal anwenden
Also von den ganzen Abnehm Shakes und Pillen kann ich nur abraten! das ist kein nach haltiges abnehmen, weil du danach eh wieder alles zu nimmst was du vorher durch fett bindemittel etc abgenommen hattest. Diese Medikamente machen nix anderes als das Fett was du isst unverdaut wieder aus zu scheiden wir nennen sowas "Fettstuhl" in der KlinikDie Ernährung nachhaltig umstellen:
kein Weißmehl, frittiertes, und fettiges vermeiden! (ja auch Fett, selbst wenn man low carb isst ist Fett immernoch nicht gut in zu hohem Maße, Cholesterin etc aus zu viel fettigem Fleisch ist auch nicht gut.. für 1gr Fett kann man mengen an anderem Zeug essen) Müdigkeit macht auch hungrig, also viel aktivität über den Tag, und Blutzucker konstant halten, wenn du zu selten isst hast du ungesunde Fressattacken, also lieber den ganzen Tag lang essen Das passiert besonders wenn man Stress hat und garnicht an Essen denkt, irgendwann ist dein Blutzucker im Keller und du gibst ihm plötzlich viel zu viel auf einmal und er schießt plötzlich unter die Decke... so entsteht Diabetis Mellitus typ 2
Kein Alkohol! der produziert Ghrelin, das ist ein Appetitanregendes Mittel dadurch isst du noch mehr, und der Alkohol selber hat schon sau viel kcalKraftsport ist besser als ausdauer zum abnehmen weil mehr Muskelgewebe auch deinen Grundumsatz erhöht, aber cardio um ein generelles Kcal defizit zu erhalten für den Tag ist auch ok
Achja Trainingspausen von 3 Tagen zwischen den einzelnen Muskelgruppen beim split sind ideal damit du deine Glykogenspeicher zum Großteil wieder aufgefüllt hast-> mehr Kraft im TrainingWeniger kurzkettige carbs, mehr gemüse, weniger Fette und mehr Muckis dann wirds ganz sicher Reiswaffeln und Proteinshakes können dir eine Hilfe sein, aber bitte mit den Proteinen nicht übertreiben, deine Nieren werden es dir danken
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Shrew:
Einfaches Faustformel alles was lecker schmecht NICHT essen,glaubt mir, läuft immer, findest du nicht? -
Shrew das war klasse,das sind Dinge die ich schon so gehört und Gelsen habe.
Aber leider kann ich manche Dinge noch nicht so umsetzen,Vom Süßen Getränke usw bin ich ja weg
aber ein Stuck Kuchen oder ein Schokoriegel das klappt einfach noch nicht sooooo.
Und dran arbeite ich,den Carbon Teile sind zu teuer und ich möchte nicht immer von Harlys Überholt weden.
Und muß auch meine Bremsanlage schonen.
Aber ich habt recht mit euren Typs,und sage mal danke und freue mich auf weitere. -
Hi hatte bis vor 3 Jahren gensau das gleich auch wenig gegessen und nur süßes und nur cola getrunken.
Hab das radikal von einen Tag auf den anderen geändert, gab nur noch Wasser und gesundes Essen wie zb. Salat, hab mir ein richtigen Ernährungsplan immer für die Woche gemacht und bin 3 mal dier Woche zum Sport gegangen.
5 Min. warm Laufen dann die Grundübungen gemacht für den Muskelaufbau und anschliessend ausdauer gemacht hab da mit 20 Min Crosstranier angefangen und habe jedes mal 2 Min. länger gemacht bis ich dann bei 45 Min. war und hab in 3 Monaten fast 15 kg abgenommen.
Bin auch nur 1,78 Groß und hatte 98 kilo auf den rippen.
Wenn du noch fragen hast schreib mich einfach an. -
Und noch ein kleiner Tip der recht leicht zu beherzigen ist und zumindest mir viel gebracht hat ... VIEL trinken ... und zwar Wasser ... hab es ne Zeitlang echt so gehalten dass wenn ich Appetit bekam zur Wasserflasche gegriffen hab ... und der Körper braucht Wasser um abnehmen zu können.
Was beim Kraftsport noch wichtig zu wissen ist, Muskelmasse ist schwerer als Fett (sieht aber definitiv besser aus ) ... von daher wirst du beim intensiven Krafttraining nicht ganz so schnell an Gewicht verlieren aber definitiv besser aussehen
Ich wollte damals 15kg weg haben ... hab komplett auf die damals so geliebte Coke verzichtet, bin 3 mal die Woche Abends laufen gegangen und hab auf die Ernährung geachtet und zu allem minimum 2 Liter Wasser getrunken und jeden Morgen nach dem Aufstehen ein kleines Minitraining von ca 15minuten ... bissi bauch und Rücken und Brust und arm ... kann man mit wenig Aufwand super zu Hause machen ... ging ratzfatz ... von 103kg auf 88 bei 194cm.
Das schwierige war dann eher das halten der 88kg ... hab in der Schwangerschaft meiner Süßen irgendwie mit zugenommen und pendel jetzt wieder zwischen 92 und 95kg.
Fitness Studio hat zwar immer Spaß gemacht früher (vor allem wenn man nich allein hin ging) aber es fiel mir extrem schwer mich nach langem Arbeitstag aufzuraffen ... deswegen die oben beschriebene Variante.
Ich hoff jetzt auf besseres Wetter um wieder mit dem Laufen anfangen zu können.
Viel Erfolg
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Willen Willen Willen,
und selbstmotivationdaran scheitert es gerade wegen der eisigen Temperaturen bei mir.
ansonsten ist es "nur" kopfsache. -
Ja das stimmt alles eine Kopüf sache für mich war das die ersten 1,5 Wochen echt schwer weil der Körper halt daran gewöhnt ist und süßes wie eine droge ist und süchtig machen kann
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ich ess momentan wegen Prüfungen auch viel zu viel Süßes.. aber normalerweise hilft zb schon bei heißhunger einfach ne banane oder sowas und dann in den 10 min die man danach ruhe hat was "richtiges" zu finden, Magerquark mit Beeren, Vollkornbrot mit Pute oder Salat etc.. aber ich gebs zu momentan ess ich nur unsinn, zum glück ist das in 10 Tagen vorbei dann kann ich wieder 5kg abnhemen
Cola etc sind tödlich, und Süßstoffe auch! alles wo Süßstoff drin ist wird von deinem Gehirn nicht als Zucker wahrgenommen, es erkennt den "Betrug" und lässt dich noch mehr Hungerhormone produzieren: ergo mehr Hunger Trinke auch keine light produkte mehr seit geraumer Zeit deswegen wie stormi schon sagte Wasser ist das A und O. mach dir am besten einen vorrat an essen was du immer essen kannst zwischendurch, gemüse vorschneiden, kirschtomaten, obst wie bananen, apfel, reiswaffeln vom Aldi abgepackte usw dann schreckt der Mehraufwand gesunden Essens auch nicht mehr so ab. Auch wenn ich es besser weiß befolge ich die Tipps aber auch oft nicht das einzige was effektiv vorbeugt ist der Blick in den Spiegel vorm essen da würde man sicher öfters nein sagen
aber mit dem Verzicht sinkt auch das Verlangen. Ich war seit langer Zeit schon nicht mehr bei Mc doof und consorten, weil ichs ekelhaft finde was da drin ist im essen, und statt Alkohol "gönne" ich mir beim Essen gehen oder so halt das Glas Cola..
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einfach mal schauen was der tagesbedarf an kcal bei einem selber ist und dann guckn was man sich so alles am tag reinhaut ,sprich mal genau drauf achten auf verpackung schauen und rechnen etc
dann sieht man erstmal was man alles in sich unbewusst reinhaut und wie aufgebläht manche "lebensmittel" sind
und wenn man dann schaut purzeln die kilos von allein ohne "sport ist mord" usw
und diese "brigitte" 5 tage 5 kg diäten und ne woche später"bleib so wie du bist" kannst knicken
das was da deinem körper entziehst hauste doppelt wieder druff
und diese appetitzügler ala schakes und pillen bringt gaynauso nur ne momentaufnahme
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Obst aber auch nicht am abend essen, gerade Bananen haben viel Fruktose und das sind Kohlehydrate
Zitat Patric heizmann, bei Wasser am besten männliches Wasser trinken.. Nämlich stilles und keins das blubbert
Aber Ernährung Stück für Stück umstellen und nicht radikal.. Da hat weder dein Körper Spaß dran noch der Kopf und der Körper gewinnt immer gegen den Kopf!!!
Und wie du schon selbst gesagt hast, zu dem Thema gibt es nichts neues zu berichten es wurde alles gesagt
Ein wundermittel was von heute auf morgen wirkt gibt es netPS: so, langsam mal fertig machen und ab zum TRX Kurs
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Shrew du hast 100% recht,und das was du sagst haben sie mal bei einem Beitrag von Slim Fast auch Erzählt.
Und wie gesagt ich bin kein Esser,und halte mich auch an die regeln,nur das mit dem Kuchen /Schoko Riegel/ und Sport klappt noch nicht sooo.
Was mich wundert wo ich noch Jung war,habe ich darauf nie geachtet und hatte 15 kg weniger.
Aber da muß ich jetzt durch,den meine Kombi passt auch nicht mehr.
Lotsche auch du hast mit deinen Beiträgen recht,man so viel Wasser trinken weil der Körper dadurch Arbeitet und Fette verbrennt. -
einfach mal schauen was der tagesbedarf an kcal bei einem selber ist und dann guckn was man sich so alles am tag reinhaut ,sprich mal genau drauf achten auf verpackung schauen und rechnen etc
dann sieht man erstmal was man alles in sich unbewusst reinhaut und wie aufgebläht manche "lebensmittel" sind
und wenn man dann schaut purzeln die kilos von allein ohne "sport ist mord" usw
und diese "brigitte" 5 tage 5 kg diäten und ne woche später"bleib so wie du bist" kannst knicken
das was da deinem körper entziehst hauste doppelt wieder druff
und diese appetitzügler ala schakes und pillen bringt gaynauso nur ne momentaufnahme
Genauso sehe ich das auch, hab mich am anfang auch bequatsachen lassen so thermo speed zu nehmen zum abnehmen, klar habe ich gedacht wow nimmst aber schnell ab aber in den ersten Wochen ist das ganz normal das man schon gut was abnimmt wenn man regelmäßig Sport macht und einfach auf die Ernährung achtet.
Natürlich musst du bedenken wenn du weniger isst und weniger zu dir nimmst als du müsstest für deinen Tages bedarf was ja auch normal ist wenn man Abnehmen will, das du nicht so schnell viel an Muskelmäße bekommst sondern recht langsam passiert, das habe ich selbst gemerkt aber eins nach dem anderen sag ich mir erst mal was abnehmen und dann sich auf den Muskelaufbau konzentrieren was jetzt nicht heißen soll das du kein Muskelaufbau paralel machen kannst. -
Kannst meine haben...die passt mir nimma
die flattert etwas -
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